อาหารที่เหมาะกับนักปั่นในวันที่ลงแข่งขัน

อาหารที่เหมาะกับนักปั่นในวันที่ลงแข่งขัน

img_1988

ทุกวันนี้การปั่นจักรยานสำหรับหลาย ๆ คนไม่ใช่แค่ความสนุกอย่างเดียวแล้ว แต่ยังเป็นอีกช่องทางนึงที่ช่วยให้เราได้ออกกำลังกายไปด้วยเลยในเวลาเดียวกัน ซึ่งบางคนที่รักการปั่นจักรยานก็ได้ไปเจอกับกลุ่มเพื่อน จากที่แค่ปั่นด้วยกันสนุก ๆ ก็ได้เข้าไปมีส่วนลงแข่งขันในรายการแข่งจักรยานตามสถานที่ต่าง ๆ ในไทย ที่มีจัดอยู่ตลอดทั้งปี
อาหารถือเป็นเรื่องที่สำคัญมากในวันที่เราต้องลงทำการแข่งขัน เพื่อให้สามารถมีแรงปั่นได้ตั้งแต่ต้นไปจนจบรายการ สำหรับนักปั่นมืออาชีพที่มีประสบการณ์ พวกเขาจะรู้เป็นอย่างดีอยู่แล้วว่าอะไรที่เหมาะกับร่างกาย ต้องการอาหารมากน้อยแค่ไหนเพื่อให้เพียงพอกับพลังงานที่จะต้องใช้และฟื้นฟูร่างกาย แต่สำหรับมือใหม่คงต้องมาดูกันก่อนว่าอะไรบ้างที่เหมาะในวันที่เราต้องลงแข่งขัน
เริ่มจากมื้อก่อนแข่ง ถ้าแข่งตอนเช้าเราขอเรียกว่ามื้อเช้าเลยละกัน ซึ่งควรกินก่อนลงแข่งขันอย่างน้อย ๆ ก็ 2 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายของเราย่อยอาหารได้ทัน โดยอาหารที่กินก็จะเป็นพวกข้าวต้ม ใช้ข้าวโอ๊ต กล้วยหอม 1 ลูก นมจืด ส่วนจานหลักเป็นสปาเกตตี้สักจานแบบนักปั่นต่างประเทศ แต่สำหรับคนไทยเราสั่งราดหน้า ผัดซีอิ๊วมากินก็ได้
ส่วนในระหว่างแข่ง นักปั่นมืออาชีพโดยทั่วไปมักจะเตรียมอาหารว่างไว้ทานระหว่างที่ปั่นไปด้วย ซึ่งมักจะเป็นของที่สามารถหยิบกินได้ง่าย ๆ อย่างเช่น เจลพลังงานแบบซอง แซนด์วิช กล้วยปิ้ง น้ำเปล่า เพื่อชดเชยพลังงานที่สูญเสียไป
สำหรับช่วงหลังจากแข่งจบ นักปั่นระดับมืออาชีพมักจะเตรียมของไว้สำหรับฟื้นฟูร่างกาย อาหารจำพวกปลาแซลม่อน แซนด์วิชทูน่า เครื่องดื่มสำหรับฟื้นฟูพลังงาน โยเกิร์ต นมสด ส่วนจะมากน้อยแค่ไหนก็ขึ้นอยู่ระยะทางที่ปั่นและเวลาที่ใช้ไป แต่จะต้องรอให้ร่างกาย Warm Down สักประมาณ 1 ชั่วโมงก่อน จึงสามารถทานได้ ระหว่างนั้นเราก็อาจจะเข้าไปพูดคุยกับก๊วนเพื่อน ๆ แล้วปลีกตัวออกมาพักอยู่เงียบ ๆ ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือหยิบมือถือขึ้นมาแล้วเช็คโปรแกรมฟุตบอล เลือกคู่ที่ต้องการ แทงบอล รอไปพลาง ๆ

Comments

comments