แนวทางการปั่นจักรยานที่มือใหม่ควรรู้

73945182-9247-4BD9-9813-33554DD06A7F

การปั่นจักรยาน เทรนด์กีฬาและการออกกำลังกายที่กำลังมาแรงในช่วงเวลา เต็มไปด้วยประโยชน์มากมายที่ดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ สำหรับใครที่กำลังเริ่มต้นหรือสนใจอยากปั่นจักรยาน เราไปเรียนรู้เทคนิคดีๆที่มือใหม่ไม่ควรพลาดกันเถอะ

ข้อควรรู้ในการปั่นจักรยานสำหรับมือใหม่

เรียกได้ว่าเป็นกีฬาที่กำลังมาแรงอย่างมากเลยทีเดียวสำหรับ การปั่นจักรยาน ที่คนส่วนใหญ่หันมาสนใจกันมากยิ่งขึ้น มีข้อดีหลากหลายประการ เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้สุขภาพแข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจ สนุกสนานเพลิดเพลิน ได้สัมผัสกับประสบการณ์และบรรยากาศที่แปลกใหม่ และอื่นๆอีกมากมายที่ส่งผลให้การปั่นจักรยาน ทั้งนี้การที่จะปั่นจักรยานนั้นไม่ใช่แค่เพียงปั่นให้เหนื่อยแล้วก็จบ แต่นักปั่นจะต้องรู้วิธีการปั่นจักรยานที่ถูกต้อง เพื่อที่จะทำให้สนุกสนานไม่ต่างกับเวลานั่งลุ้นการแข่งขันจักรยานกับ Fun88asia ไปกับสองล้อคู่ใจของคุณได้อย่างเต็มที่ ว่าแล้วเราไปดูคำแนะนำๆสำหรับนักปั่นมือใหม่รวมถึงหน้าเก่าที่ถูกต้องกัน

เริ่มต้นที่อินเทอร์วอล (Interval)

การฝึกปั่นจักรยานมีให้เลือกหลากหลายวิธี บางคนก็อาจจะปั่นแบบสบายๆ ชมบรรยากาศรอบข้างแบบเพลิน หรือบางคนก็อาจจะปั่นแบบเร็วๆตั้งแต่แรกจนเหนื่อยแบบสุดๆ ซึ่งเราต้องขอแนะนำการฝึกที่ง่ายและเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว อีกทั้งยังทำให้ร่างกายของคุณได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ นั่นก็คือ การปั่นจักรยานแบบอินเทอร์วอล (Interval) ซึ่งเป็นการขี่จักรยานหนักสลับกับเบา ทำให้ร่างกายออกแรงได้เต็มที่ในระยะเวลาไม่มาก

การขี่จักรยานแบบอินเทอร์วอล (Interval) ที่มีข้อมูลน่ารู้แชร์อยู่บน เว็บไซต์ Duckingtiger สามารถที่จะทำได้หลากหลายวิธีพร้อมทั้งส่งผลต่อร่างกายแตกต่างออกไปตามรูปแบบของแต่ละคน โดยส่วนใหญ่วิธีที่นิยมกันอย่างมากก็คือ การปั่นเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อ โดยใช้ระยะเวลาเพียงแค่เซตละ 10 นาที ซึ่งคุณจะต้องออกแรงปั่นเต็มที่ต่อเนื่องกัน 40 วินา จากนั้นให้ปั่นแบบเบา 20 วินาที สลับกันทั้งหมด 10 ครั้ง เป็น 1 เซต จากนั้นให้พัก 5 นาที และเริ่มต้นใหม่อีกเซต รวมเวลาที่ใช้ทั้งสิ้นคือ 25 นาที การฝึกอินเทอร์วอล (Interval) จะช่วยให้กล้ามเนื้อขาของคุณแข็งแรงและปรับสภาพได้รวดเร็ว นอกจากนี้เมื่อปั่นตามที่ต้องการแล้ว ต้องการพอ ห้ามหยุดปั่นแบบทันที จะต้องทำการคูลดาวน์ด้วยการปั่นแบบเบาๆ เพื่อที่จะให้ร่างกายค่อยๆทำการปรับสภาพ ลดระดับการสูบเลือด และคลายกล้ามเนื้อเพื่อช่วยลดอาการบาดเจ็บ

นอกจากนี้เตรียมตัวให้เหมาะสมแล้ว เรื่องอาหารก็สำคัญสำหรับนักปั่นเช่นเดียวกัน โดยช่วงก่อนปั่น ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีให้พลังงานแก่ร่างกาย เช่น น้ำตาล แป้ง ที่จะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ทำให้คุณปั่นได้นานขึ้น ส่วนช่วงระหว่างที่ปั่นควรเน้นเป็นอาหารประเภทแป้งที่ให้พลังงานรวดเร็ว แต่ถ้าต้องปั่นระยะไกลควรเน้นเป็นผลไม้อบแห้งและดื่มน้ำเป็นระยะ ส่วนหลังจากการปั่น ควรรับประทานอาหารประเภทโปรตีนที่จะเข้าไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกายพร้อมทั้งดื่มน้ำเพื่อชดเชยพลังงานที่เสียไป

Comments

comments