ที่เก็บสำหรับ ‘สรุปทริป’ หมวดหมู่:

แนวทางการปั่นจักรยานที่มือใหม่ควรรู้

73945182-9247-4BD9-9813-33554DD06A7F

การปั่นจักรยาน เทรนด์กีฬาและการออกกำลังกายที่กำลังมาแรงในช่วงเวลา เต็มไปด้วยประโยชน์มากมายที่ดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ สำหรับใครที่กำลังเริ่มต้นหรือสนใจอยากปั่นจักรยาน เราไปเรียนรู้เทคนิคดีๆที่มือใหม่ไม่ควรพลาดกันเถอะ

ข้อควรรู้ในการปั่นจักรยานสำหรับมือใหม่

เรียกได้ว่าเป็นกีฬาที่กำลังมาแรงอย่างมากเลยทีเดียวสำหรับ การปั่นจักรยาน ที่คนส่วนใหญ่หันมาสนใจกันมากยิ่งขึ้น มีข้อดีหลากหลายประการ เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้สุขภาพแข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจ สนุกสนานเพลิดเพลิน ได้สัมผัสกับประสบการณ์และบรรยากาศที่แปลกใหม่ และอื่นๆอีกมากมายที่ส่งผลให้การปั่นจักรยาน ทั้งนี้การที่จะปั่นจักรยานนั้นไม่ใช่แค่เพียงปั่นให้เหนื่อยแล้วก็จบ แต่นักปั่นจะต้องรู้วิธีการปั่นจักรยานที่ถูกต้อง เพื่อที่จะทำให้สนุกสนานไม่ต่างกับเวลานั่งลุ้นการแข่งขันจักรยานกับ Fun88asia ไปกับสองล้อคู่ใจของคุณได้อย่างเต็มที่ ว่าแล้วเราไปดูคำแนะนำๆสำหรับนักปั่นมือใหม่รวมถึงหน้าเก่าที่ถูกต้องกัน

เริ่มต้นที่อินเทอร์วอล (Interval)

การฝึกปั่นจักรยานมีให้เลือกหลากหลายวิธี บางคนก็อาจจะปั่นแบบสบายๆ ชมบรรยากาศรอบข้างแบบเพลิน หรือบางคนก็อาจจะปั่นแบบเร็วๆตั้งแต่แรกจนเหนื่อยแบบสุดๆ ซึ่งเราต้องขอแนะนำการฝึกที่ง่ายและเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว อีกทั้งยังทำให้ร่างกายของคุณได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ นั่นก็คือ การปั่นจักรยานแบบอินเทอร์วอล (Interval) ซึ่งเป็นการขี่จักรยานหนักสลับกับเบา ทำให้ร่างกายออกแรงได้เต็มที่ในระยะเวลาไม่มาก

การขี่จักรยานแบบอินเทอร์วอล (Interval) ที่มีข้อมูลน่ารู้แชร์อยู่บน เว็บไซต์ Duckingtiger สามารถที่จะทำได้หลากหลายวิธีพร้อมทั้งส่งผลต่อร่างกายแตกต่างออกไปตามรูปแบบของแต่ละคน โดยส่วนใหญ่วิธีที่นิยมกันอย่างมากก็คือ การปั่นเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อ โดยใช้ระยะเวลาเพียงแค่เซตละ 10 นาที ซึ่งคุณจะต้องออกแรงปั่นเต็มที่ต่อเนื่องกัน 40 วินา จากนั้นให้ปั่นแบบเบา 20 วินาที สลับกันทั้งหมด 10 ครั้ง เป็น 1 เซต จากนั้นให้พัก 5 นาที และเริ่มต้นใหม่อีกเซต รวมเวลาที่ใช้ทั้งสิ้นคือ 25 นาที การฝึกอินเทอร์วอล (Interval) จะช่วยให้กล้ามเนื้อขาของคุณแข็งแรงและปรับสภาพได้รวดเร็ว นอกจากนี้เมื่อปั่นตามที่ต้องการแล้ว ต้องการพอ ห้ามหยุดปั่นแบบทันที จะต้องทำการคูลดาวน์ด้วยการปั่นแบบเบาๆ เพื่อที่จะให้ร่างกายค่อยๆทำการปรับสภาพ ลดระดับการสูบเลือด และคลายกล้ามเนื้อเพื่อช่วยลดอาการบาดเจ็บ

นอกจากนี้เตรียมตัวให้เหมาะสมแล้ว เรื่องอาหารก็สำคัญสำหรับนักปั่นเช่นเดียวกัน โดยช่วงก่อนปั่น ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีให้พลังงานแก่ร่างกาย เช่น น้ำตาล แป้ง ที่จะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ทำให้คุณปั่นได้นานขึ้น ส่วนช่วงระหว่างที่ปั่นควรเน้นเป็นอาหารประเภทแป้งที่ให้พลังงานรวดเร็ว แต่ถ้าต้องปั่นระยะไกลควรเน้นเป็นผลไม้อบแห้งและดื่มน้ำเป็นระยะ ส่วนหลังจากการปั่น ควรรับประทานอาหารประเภทโปรตีนที่จะเข้าไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกายพร้อมทั้งดื่มน้ำเพื่อชดเชยพลังงานที่เสียไป

ทริปเคาะสนิม พุทธมณฑลสายสี่ – ตลาดน้ำลำพญา

EBF5673C-4FA1-4EC8-B4F5-A3A469695CFFB783D75F-B151-40BE-95F5-768CAD079D57

ทริปนี้ขอตั้งชื่อว่าทริปเคาะสนิม เพราะผมไม่ได้จับแฮนด์จักรยาน มาหนึ่งเดือนเต็ม  เพื่อนๆ เลยจัดเต็มให้เลยจัดไป 87 กิโลเมตร ไปกลับ

เริ่มทริปกันที่เก่าเวลาเดิม เวลา 7 โมงเช้าเจอกันที่เก่าเวลาเดิมภายในโรงอาหารพุทธมณฑล. สมาชิกวันนี้สามเสือ นำโดย พี่ชายหัวหน้าชมรม เสือพูม หัวลากตลอดกาล และผมเอง  เราเริ่มออกสตาร์ทจากพุทธมณฑลประมาณ 7.25 โดยใช้เส้นทางสะพานสำหรับสองล้อเท่านั้นเพื่อข้ามถนนบรมราชชนนีภายในวิทยาลัยราชสุดา เพื่อเข้าไปในมหาวิทยาลัยมหิดล ออกทางประตู 3 มุ่งหน้าสู่ถนนศาลายา ปั่นไปตามถนนศาลายา จนถึงแยกงิ้วลาย ข้ามทางรถไฟ มุ่งสู่จุดพักประจำของชาวจักรยานคือร้าน pomelo ร้านนี้มีทั้งกาแฟสด และอาหารตามสั่ง ราคาไม่แพง รสชาติดี บรรยากาศชิวๆ  เหมาะสำหรับคนที่ชอบบรรยากาศธรรมชาติ ร้านนี้ จากพุทธมณฑล ปั่นกันประมาณ 20 กิโลเมตร ก็ถึงแล้ว

139FB75D-05A4-46B5-9C09-BEEE54E8654BA6DA6680-02CA-43C0-867C-A2A110F5AA6A

1A5FFF8A-E0A7-47BB-A54D-501750B8B07F39E800A2-8080-40DF-B06B-C783D54D09907CEB2E30-0578-4C0D-91DD-48CDFC7C1CC520569E07-DEBE-4989-8965-B2E9EB2198F57B250DE0-E1C0-4E3C-9693-AFF8FF884D1B098E7B6E-2938-476D-AC71-18DC96322888079C2D66-FCB3-4346-ABB7-7312EE02982DCB057EBD-8960-4110-A02C-EA19073C5A2BB27F7B52-D9BB-4B76-99C3-B7B50FA43BC0D4DD41FB-7AE3-4A25-A569-79E21A3E6F72

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ดื่มน้ำเย็น จิบกาแฟกันชื่นใจกันแล้ว ก็ปั่นต่อกันอีกประมาณ ยี่สิบกิโลเมตร มุ่งหน้าสู่ตลาดน้ำลำพญา ระหว่างทาง เจอเพื่อนชาวจักรยานเป็นร้อยคันมุ่งหน้าไปที่เดียวกัน เพราะวันนี้มีกิจกรรมชวนปั่นของการไฟฟ้าส่วนภูมิภาค นครชัยศรี ร่วมกับบริษัท เอเซียไบค์ จัดงานปั่นจากนครชัยศรีไปยัง ร้าน Tree and tide ซึ่งตั้งอยู่ริมแม่น้ำนครชัยศรี ติดกับตลาดน้ำลำพญา เราจอดรถกันที่บนแพริมน้ำของตลาดซึ่งจัดเป็น Bike station สำหรับชาวจักรยาน มีที่แขวนจักรยาน และป้ายไว้ให้ถ่ายรูปกันด้วย. ชมรูปภาพ ภายในตลาดน้ำลำพญาครับ

942D437E-DDC1-4A91-AF12-A052FB0127889BEBB7CB-4C3F-48ED-A1BF-3A68CC335541A043234C-2A3C-493F-97C6-94E62493E37A0EC9E3BF-AE00-46B4-8679-70C7F784F41ADAAC42DF-C9EC-44D8-94DF-035B1CFAA81E425A0BB7-4467-40B1-A234-0D489FF41EF7

748515EB-9D54-41D7-A910-216BABB0B6E5

9D814EA3-2DF5-4F87-9A7F-7925B940FC60

อาหารเช้าของผมวันนี้ ผัดไท กะ หมูสะเต๊ะ ครับ ราคาไม่แพง หมูสะเต๊ะ ชุดเล็ก 60 บาท ผัดไท 50 บาท

หลังจากอิ่มหนำสำราญกันแล้วเราก็เข้าไปที่ร้าน Tree and tide เพื่อแอบส่อง กิจกรรมการปั่นของการไฟฟ้านครชัยศรี กับ ทางเอเซียไบค์

เสือพูมของเราอดใจไม่ไหวขอถ่ายรูปคู่กะน้อง presenter ของ BMC เลย

สำหรับเส้นทางปั่นผมทำไว้ใน relive กดตรงนี้ได้เลย

เส้นทางปั่น

 

8F49043F-42BB-488C-8B32-DB34D1DA22C0C04F59AA-C910-4E15-B0DE-C110272401974C532334-6B80-4CC9-9C74-A528F62A2AE3

 

E82A5664-CFDE-4712-BF4D-00DD102D6D5A1E506485-356A-4884-988F-F7577915AB8773945182-9247-4BD9-9813-33554DD06A7F

โอตาคุน่องเหล็ก การ์ตูนน้ำดีที่สร้างแรงบันดาลใจให้นักปั่นได้ดี

otacu112036887_629852530489628_1873205732963424597_n

สำหรับมือใหม่หัดปั่นที่รู้สึกท้อแท้กับการปั่นจักรยาน เพราะไม่ว่าจะพยายามแค่ไหน ก็ไม่สามารถทำความเร็วได้เท่ากับคนอื่นๆ ในกลุ่มสักที จนรู้สึกอยากปั่นให้รู้แล้วรู้รอดกันไปเลย เราแนะนำให้วางจักรยานไว้สักพัก แล้วหาหนังสือการ์ตูนเรื่อง ‘โอตาคุน่องเหล็ก’ ผลงานการเขียนของ ‘วาตารุ วานาตาเบะ’ มานั่งอ่านนอนอ่านกันก่อนสักพักหนึ่ง เพราะการ์ตูนเรื่องนี้เป็นการ์ตูนเกี่ยวกับการปั่นจักรยาน ที่ไม่ได้มีดีเพียงแค่ภาพสวยและฉากแอคชั่นดุเดือดเพียงเท่านั้น แต่คาแรกเตอร์ส่วนใหญ่ในการ์ตูนโอตาคุน่องเหล็ก สามารถแรงบันดาลใจหลายอย่างให้กับคนอื่น ไม่ว่าคุณจะเป็นนักปั่นหรือไม่ได้เป็น หากได้อ่านการ์ตูนเรื่องนี้ คุณจะได้รับพลังด้านบวกกลับมามากมาย ยิ่งถ้าคุณเป็นนักปั่นอยู่แล้ว คุณจะยิ่งอินและเข้าใจความรู้สึกนึกคิดของตัวละครมากขึ้น เรื่องราวของโอตาคุน่องเหล็ก เปิดขึ้นรอบตัวของ โอโนดะ ซากามิชิ นักเรียนมัธยมฯ โรงเรียนโซโฮคุ ผู้เป็นโอตาคุตัวจริงเสียงจริง ที่ได้รับการชักชวนให้เข้าเป็นสมาชิกชมรมจักรยาน ทำให้เขาได้ตระหนักถึงพรสวรรค์ในการขี่จักรยานขึ้นเขาของตัวเอง จนกลายมาเป็นอีกหนึ่งสมาชิกคนสำคัญของทีมในที่สุด แต่คำถามคือโอโนดะเก่งเรื่องการปัญจักรยานขึ้นเขามาตั้งแต่เกิดหรือเปล่า แน่นอนว่าคำตอบคือ ‘ไม่’ เพราะสิ่งที่ทำให้เขามีความสามารถในการปั่นจักรยานขึ้นเขานั้น เกิดจากความเป็นโอตาคุของเขานั่นเอง เพราะด้วยความชื่นชอบทราคอน (การ์ตูนเรื่องหนึ่งในโอตาคุน่องเหล็ก) เป็นการส่วนตัวในระดับโอตาคุตัวยง บวกกับเมืองที่เขาอยู่ค่อนข้างห่างไกลจากอากิฮาบาระ แหล่งรวมร้านขายของสำหรับโอตาคุมากพอสมควร ทำให้เขาต้องปั่นจักรยานจากเมืองที่อยู่อาศัย ซึ่งมีภูมิประเทศเป็นเขาชัน ไปกลับอากิฮาบาระอยู่บ่อยๆ เพราะไม่อยากเสียเงินค่ารถไฟ ด้วยจักรยานจ่ายตลาดมาตลอดหลายปี ทำให้ร่างกายของเขาคุ้นชินและมีพละกำลังมากพอต่อการผันตัวเองไปเป็นนักปั่นจักรยาน goldenslot แต่ก็ไม่ใช่แค่ตัวละครโอโนดะเท่านั้นที่สร้างแรงบันดาลใจให้คนอ่านที่เป็นนักปั่นได้ เพราะในเรื่องยังมีตัวละครอีกหลายตัวที่นักปั่นมือใหม่ควรเอาเป็นแบบอย่างในการปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานทางไกล (100 กิโลเมตรขึ้นไป) ต้องเตรียมตัวอย่างไร

การเตรียมตัวปั่นจักรยานทางไกล ระยะทางมากกว่า 100 กิโลเมตรสำหรับนักปั่นมือใหม่ มีอะไรบ้าง ตามมาอ่านกันเลย
เคล็ดไม่ลับสำหรับนักปั่นมือใหม่ กับการปั่นทางไกล ระยะทางมากกว่า 100 กิโลเมตร
การปั่นจักรยานทางไกล 100 กม. ขึ้นไปนั้น ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับนักปั่นมือใหม่ อ่านมาถึงตรงนี้ นักปั่นมือใหม่ก็อย่าเพิ่งท้อใจไปก่อน เรื่องยากนั้นใช่ว่าจะเป็นเรื่องที่ทำไม่ได้ เคล็ด(ไม่)ลับพอมีอยู่ เอามาบอกต่อกันที่นี่ที่เดียว
1. กำหนดระยะเวลา คือต้องคำนวณเวลาตั้งแต่เริ่มปั่นจากต้นทางจนถึงปลายทาง รวมเวลาแวะพักทานอาหารและทำธุระส่วนตัว รวมถึงหาข้อมูลเกี่ยวกับเส้นทางที่จะออกทริปว่า เส้นทางนั้นถนนเป็นอย่างไร เป็นทางขึ้นเขา-ขรุขระหรือไม่ เหล่านี้เอามาคำนวณให้หมด แล้วตั้งเป้าเอาไว้ว่าจะใช้เวลากี่ชั่วโมง แต่ก็อย่าไปซีเรียสมากนักกับเรื่องความเร็ว เพราะอาจเกิดปัญหากับร่างกายนักปั่นได้
2. สะสมพลังงาน (กินเยอะๆ) นักปั่นควรมีของว่างให้พลังงานสูงพกไว้ระหว่างออกทริป และกินให้บ่อยที่สุด เพราะการปั่นทางไกล ร่างกายจะใช้พลังงานมาก ถ้ามีพลังงานสะสมไม่พอจะส่งผลเสียต่อร่างกาย เช่น เกิดอาการตัวเย็น ใจหวิว อาจเป็นลมหมดสติได้
3. ดื่มน้ำมากๆ เนื่องจากขณะปั่นร่างกายสูญเสียน้ำไปกับเหงื่อเป็นจำนวนมาก ขณะออกทริปจึงต้องชดเชยการเสียน้ำด้วยการจิบน้ำบ่อยๆ
4. อาหารเที่ยงคือมื้อสำคัญ ต้องเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง ทานตุนไว้ให้มาก การได้รับพลังงานเพียงพอจะช่วยลดอาการอ่อนเพลียหลังจากการออกทริปได้ (รอให้อาหารย่อยซัก 30 นาที ก่อนออกตัวปั่นต่อไป)
5. เคล็ดลับสุดท้าย สำคัญสุด คือ อย่าถอดใจ เมื่อได้พักเที่ยงแล้ว บางรายอาจท้อเพราะรู้สึกเมื่อยล้า ถึงตอนนี้ให้คิดถึงจุดหมายปลายทางที่ตั้งใจไว้ จะช่วยให้นักปั่นมีกำลังใจปั่นต่อไปตามแผนที่วางไว้ เมื่อทำสำเร็จนักปั่นจะรู้สึกภูมิใจที่ฝ่าฟันอุปสรรคต่างๆมาได้ อุปสรรคทั้งภายนอกและภายในใจของตนเอง
พอถึงปลายทาง นักปั่นคงอยากพักผ่อน คลายความเมื่อยล้า อาจอยากนั่งลุ้นทีมโปรดของตัวเองให้ฝ่าฟันอุปสรรคแบบที่ตัวเองผ่านพ้นมาได้ ให้เข้ารอบลึกๆ มีทีมไหนเข้ารอบบอลโลกบ้าง ดูได้ที่นี่เลย ทีมที่เข้ารอบบอลโลก 2018 จะได้ไม่พลาดแมตช์สำคัญที่รอคอย

คำแนะนำในการเลือกซื้อ ‘จักรยาน’ สำหรับนักปั่นมือใหม่

มือใหม่เลือกซื้อจักรยานยังไงให้ดี…หาคำตอบได้ที่บทความนี้

img_0400

การปั่นจักรยานได้ทั้งออกกำลังกาย ลดมลพิษ และรักษาธรรมชาติได้อีก หลายๆ คนคงอยากซื้อจักรยานมาไว้ใช้ ซึ่งอ่านคำแนะนำดีๆ ในการเลือกซื้อได้ที่นี้เลย

คำแนะนำในการเลือกซื้อ ‘จักรยาน’ สำหรับนักปั่นมือใหม่
ใครๆ ก็หันมามีงานอดิเรกกันทั้งนั้น ในเวลาว่างจากงานได้ใช้เวลากับสิ่งที่ชื่อชอบ ยกตัวอย่างเช่น ออกกำลังกาย, อ่านหนังสือ, เล่นคาสิโน Vwinทำอาหาร หรือว่าจะปั่นจักรยาน ซึ่งอันหลังนี้ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ เพราะเป็นทั้งงานอดิเรก, การออกกำลัง, ยานพาหนะ, สนุกสนาน ได้ในเวลาเดียวกัน หลายๆ คนก็คิดจะซื้อจักรยานเอามาไว้งาน แต่ปัจจุบันนี้จักรยานก็มาหลายแบบให้เลือก ถ้ายังไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง ลองอ่านคำแนะนำต่อไปนี้ เพื่อนที่จะช่วยให้สามารถเลือกซื้อจักรยานตามแบบที่ถูกใจ ใช้งานได้ดี ตามไลฟ์สไตล์กันนั้นเอง

1. งบประมาณในการซื้อจักรยานนั้นมีเท่าไหร่
งบประมาณหรือเงิน คือปัจจัยแรกที่ควรให้ความสำคัญในการเลือกซื้อจักรยาน ตั้งงบพร้อมจะจ่ายบวกลบได้นิดหน่อย จะทำให้การตัดสินใจง่ายขึ้น ผู้ขายก็สามารถแนะนำรุ่นของจักรยานที่เหมาะสมได้ง่ายขึ้นเช่นกัน

2. คำนึงถึงจุดประสงค์ในการใช้งาน
จุดประสงค์ในการใช้งานคือตัวบอกประเภทของจักรยานที่จะเลือกใช้ได้เป็นอย่างดี เช่นจุดประสงค์หลักคือการปั่นไปทำงาน ประเภทที่เหมาะสมอาจเป็นจักรยานพับได้, ซิตี้ไบค์ หรือเสือภูเขา เป็นต้น ทั้งนี้ก็มีปัจจัยร่วมในการตัดสินใจคือสภาพถนน, ที่จอดรถ และอื่นๆ สไตล์ความชอบปั่นนุ่มนวลหรือปราดเปรียวก็เลือกได้ตามใจ

3. ยี่ห้อเลือกรุ่นตามงบประมาณและความชอบ
ในงบประมาณที่พอๆ กัน อุปกรณ์ติดรถก็ใกล้เคียงกัน ซึ่งสิ่งที่ต่างกันที่วัสดุเฟรมอันเป็นหัวใจหลักในการเลือกซื้อจักรยาน โดยเฟรมจักรยานสำหรับผู้เริ่มต้นมี 3 ประเภท ได้แก่
– โครโมลี่ แบ่งกว้างๆ 2 ประเภท คือ โครโมลี่ สตีล คุณภาพสูง น้ำหนักเบา และแข็งแรง ซึ่งดีกว่าประเภท ไฮเท็น ซึ่งราคาถูกกว่า ความทนทานใกล้เคียงแต่น้ำหนักมากกว่า
– อลูมิเนียม น้ำหนักเบากว่าโครโมลี่ ทนทาน ไม่เป็นสนิม เหมาะสำหรับทางเรียบและไต่เขา เมื่อเสียหายซ่อมไม่ได้
– คาร์บอน ไฟเบอร์ น้ำหนักเบาที่สุดจากทั้งหมด ยืดหยุ่นดีกับทางขรุขระ และกระด่างบนทางเรียบ ราคาค่อนข้างสูง
ส่วนจักรยานพับต่างจากทั้งหมดที่กล่าวมา เพราะส่วนใหญ่แล้วแต่ละยี่ห้อมักจะมีลิขสิทธิ์ของตัวเอง ส่วนจักรยานพับที่ทำออกมาแบบเดียวหรือใกล้เคียงกับเสือหมอบ เช่น Tyrell ก็น้ำหนักเบา อะไหล่และอุปกรณ์ระดับสูง ซึ่งราคาสูงตามด้วย

4. ทดลองปั่นก่อนซื้อ
ถ้าคุณเจอจักรยานที่ถูกใจควรจะทดลองปั่นดูก่อน ถึงแม้ว่าจักรยานส่วนใหญ่หน้าตาคล้ายๆ กัน แต่ความรู้สึกที่ได้ปั่นจริงๆ นั้นให้ประสบการณ์ที่แตกต่างกันไป ดังนั้นจงปั่นก่อนซื้อนะ

อาหารที่เหมาะกับนักปั่นในวันที่ลงแข่งขัน

อาหารที่เหมาะกับนักปั่นในวันที่ลงแข่งขัน

img_1988

ทุกวันนี้การปั่นจักรยานสำหรับหลาย ๆ คนไม่ใช่แค่ความสนุกอย่างเดียวแล้ว แต่ยังเป็นอีกช่องทางนึงที่ช่วยให้เราได้ออกกำลังกายไปด้วยเลยในเวลาเดียวกัน ซึ่งบางคนที่รักการปั่นจักรยานก็ได้ไปเจอกับกลุ่มเพื่อน จากที่แค่ปั่นด้วยกันสนุก ๆ ก็ได้เข้าไปมีส่วนลงแข่งขันในรายการแข่งจักรยานตามสถานที่ต่าง ๆ ในไทย ที่มีจัดอยู่ตลอดทั้งปี
อาหารถือเป็นเรื่องที่สำคัญมากในวันที่เราต้องลงทำการแข่งขัน เพื่อให้สามารถมีแรงปั่นได้ตั้งแต่ต้นไปจนจบรายการ สำหรับนักปั่นมืออาชีพที่มีประสบการณ์ พวกเขาจะรู้เป็นอย่างดีอยู่แล้วว่าอะไรที่เหมาะกับร่างกาย ต้องการอาหารมากน้อยแค่ไหนเพื่อให้เพียงพอกับพลังงานที่จะต้องใช้และฟื้นฟูร่างกาย แต่สำหรับมือใหม่คงต้องมาดูกันก่อนว่าอะไรบ้างที่เหมาะในวันที่เราต้องลงแข่งขัน
เริ่มจากมื้อก่อนแข่ง ถ้าแข่งตอนเช้าเราขอเรียกว่ามื้อเช้าเลยละกัน ซึ่งควรกินก่อนลงแข่งขันอย่างน้อย ๆ ก็ 2 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายของเราย่อยอาหารได้ทัน โดยอาหารที่กินก็จะเป็นพวกข้าวต้ม ใช้ข้าวโอ๊ต กล้วยหอม 1 ลูก นมจืด ส่วนจานหลักเป็นสปาเกตตี้สักจานแบบนักปั่นต่างประเทศ แต่สำหรับคนไทยเราสั่งราดหน้า ผัดซีอิ๊วมากินก็ได้
ส่วนในระหว่างแข่ง นักปั่นมืออาชีพโดยทั่วไปมักจะเตรียมอาหารว่างไว้ทานระหว่างที่ปั่นไปด้วย ซึ่งมักจะเป็นของที่สามารถหยิบกินได้ง่าย ๆ อย่างเช่น เจลพลังงานแบบซอง แซนด์วิช กล้วยปิ้ง น้ำเปล่า เพื่อชดเชยพลังงานที่สูญเสียไป
สำหรับช่วงหลังจากแข่งจบ นักปั่นระดับมืออาชีพมักจะเตรียมของไว้สำหรับฟื้นฟูร่างกาย อาหารจำพวกปลาแซลม่อน แซนด์วิชทูน่า เครื่องดื่มสำหรับฟื้นฟูพลังงาน โยเกิร์ต นมสด ส่วนจะมากน้อยแค่ไหนก็ขึ้นอยู่ระยะทางที่ปั่นและเวลาที่ใช้ไป แต่จะต้องรอให้ร่างกาย Warm Down สักประมาณ 1 ชั่วโมงก่อน จึงสามารถทานได้ ระหว่างนั้นเราก็อาจจะเข้าไปพูดคุยกับก๊วนเพื่อน ๆ แล้วปลีกตัวออกมาพักอยู่เงียบ ๆ ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือหยิบมือถือขึ้นมาแล้วเช็คโปรแกรมฟุตบอล เลือกคู่ที่ต้องการ แทงบอล รอไปพลาง ๆ

เหตุผลที่ ‘การปั่นจักรยาน’ มีดีต่อใจ สร้างประโยชน์ต่อกาย

img_1912
ปั่นจักรยาน นี้..มีดีอย่างไร ไปดูเหตุผลกันเลย

มาทราบเหตุผล รู้ข้อดี ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน ที่ดีต่อทั้งกายและใจ รู้แล้วจะทำให้คุณอยากสวมบทบาทนักปั่นทันทีทันใดเลย

ความนิยมของการ ‘ปั่นจักรยาน’ ได้มีมากขึ้นเรื่อยๆ ทำให้ผู้คนหันมาออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยานมากขึ้น ไม่ใช้เพียงเพราะกระแสแฟชั่นเท่านั้นแต่ได้รับความนิยมจากคนที่ชื่นชมจริงๆ ยิ่งในปัจจุบันมีการแข่งขันกีฬาปั่นจักรยานทัวร์นาเมนต์ต่างๆ มากมายทั้งในและต่างประเทศ ที่สามารถติดตามข่าวสารกันได้ทาง RB88 กีฬา

ส่วนใครที่กำลังมองหาแรงบันดาลใจในการปั่นจักรยาน ลองอ่านข้อดีที่มีประโยชน์ต่างๆ จากการปั่นจักรยาน ที่ดีซะจนทำให้ใครๆ หลายๆ คนกลายมาเป็นนักปั่นกันถ้วนหน้านั้นเอง ซึ่งในบทความนำเอาข้อดีที่ได้จากการปั่นจักรยานมาให้ได้ทราบกัน ดังนี้

1.เพื่อสุขภาพกายและจิตใจของตัวเอง

เป็นที่รู้กันดีว่าการปั่นจักรยานมีพื้นฐานเพื่อออกกำลังกายอยู่แล้ว
และสุขภาพที่ดีคือผลที่ตามมา พร้อมทั้งจิตใจที่แจ่มใส
ดังนั้นแค่เพียงการปั่นจักรยานก็มีเหตุผลที่ดีรองรับอยู่แน่นอน
จะรอช้าอยู่ใยแค่เหตุผลข้อแรกที่มากเพียงพอที่จะพาเราออกไปปั่นจักรยานกันแล้ว

2. ลดความอ้วน สลายไขมัน

เป็นที่รู้กันดีว่าการปั่นจักรยานช่วยเพิ่มอัตราเผาผลาญไขมันส่วนเกินของร่างกาย
แต่ที่ดีกว่าคือไม่ได้เผาพลาญแค่ตอนที่ปั่นนะ
เพราะร่างกายของคนที่ปั่นจักรยานเป็นประจำจะเกิดสภาวะ “After Burner” หรือว่าเผาผลาญไขมันส่วนเกินอย่างต่อเนื่องหลังจากออกกำลังกายโดยการปั่นต่อไปอีก
2-3 ชั่วโมง คุ้มซะยิ่งกว่าคุ้มเลย

3. รักษาสิ่งแวดล้อมได้สัมผัสธรรมชาติ

เวลาที่อยู่บ้าน ในรถ หรือที่ทำงานเป็นเวลานานๆ
ก็เหมือนเอาตัวเองไปอยู่ในกล่อง และแทบไม่เคยรู้ว่าสภาพอากาศเป็นอย่างไร
มีต้นไม้หรือสวนที่ดีแค่ไหน แต่เมื่อได้มีโอกาสปั่นจักรยาน จะทำให้เห็นสิ่งต่างๆ
รอบตัว สัมผัสกับธรรมชาติเต็มที่ ต้นไม้ทำให้รู้สึกเย็น
หรือร่มเงาสีเขียนช่วยให้จิตใจแจ่มใส สิ่งเหล่านี้จะทำให้เห็นความสำคัญของต้นไม้
และเกิดความคิดที่ต้องการรักษาสิ่งแวดล้อมในที่สุด

4. มีสังคมกับเพื่อนนักปั่นมากขึ้น

ตอนนี้สังคมการปั่นจักรยานในไทยค่อนข้างอบอุ่นและเป็นมิตร
มักจะมีการกวักมือทักทายกันอยู่เสมอ และถ้ามีปัญหาอะไรก็มักช่วยเหลือซึ่งกันและกัน
แบ่งความรู้ทั้งเรื่องจักรยานและอื่นๆ ยิ่งการเข้ากลุ่มนักปั่นกับคนอื่นๆ
นอกจากช่วยให้มีกำลังใจและมีเหตุผลในการปั่นจักรยานมากขึ้นแล้ว
ยังช่วยส่งเสริมสุขภาพกายและใจทางอ้อมอีกด้วย

 

ทำความรู้จักกับการแข่งขันกีฬาจักรยานทางไกลระดับโลกหรือ “แกรนด์ทัวร์”

 

tour-de-france-stage-4-crash-gettyimages-807937984_1

 

สำหรับคนที่ชอบกีฬาจักรยาน ไม่ว่าจะขอบปั่น หรือชอบรูปแบบการแข่งขันต่างๆ มีรายการแข่งขันจักรยานระดับโลกที่จะแนะนำให้ได้รู้จัก ได้ชม และได้ดู ในหัวข้อถัดไป

 

แนะนำให้รู้จัก 3 รายการแข่งขันกีฬาจักรยาน “แกรนด์ทัวร์”

เปลี่ยนบรรยกาศการปั่นจักรยานในเมืองไทยพักยกจากการทายผลกีฬากับ OPE Sports ประเทศไทย ไปลองชมการแข่งขันกีฬาจักรยานทางไกลระดับโลกรายการใหญ่ ที่เรียกว่า “แกรนด์ทัวร์” จะมีการจัดขึ้นทั้งหมด 3 รายการในยุโรป โดยมีรายละเอียดดังนี้

1. Giro d’Italia หรือ จีโรดีตาเลีย เป็นการแข่งขันจักรยานทางไกลในประเทศอิตาลี จะมีการจัดขึ้นในช่วงเดือนพฤษภาคม-มิถุนายนของทุกปี เป็นระยะเวลา 3 สัปดาห์ บริเวณที่แข่งขันอยู่ที่ ช่องเขาสเตลวิโอ (Stelvio Pass) ซึ่งมีเส้นทางโค้งคดเคี้ยว 48 โค้ง กับเส้นทางที่ลาดชันมาก ผู้ชนะในเขตภูเขาจะได้รับเสื้อสีเขียวและได้ชื่อว่า King of the Mountains

2. Tour de France หรือ จักรยานทางไกล ตูร์ เดอ ฟร้องซ์ จัดขึ้นในประเทศฝรั่งเศส ในช่วงเดือนกรกฎาคมของทุกปี เป็นระยะเวลา 3 สัปดาห์ เส้นทางแข่งขัน จะต้องผ่านทั้งเทือกเขาแอลป์ ถนนเลียบแม่น้ำ จนมาถึงกรุงปารีส โดยการแข่งขันทุกครั้งจะไปสิ้นสุดที่ประตูชัย จตุรัสเดอเลตวล ซึ่งมีผู้คนมารอชมและเชียร์เป็นจำนวนมาก

3. วูเอลตาอาเอสปันญา หรือ ทัวร์ออฟสเปน เรียกสั้นๆว่า วูเอลตา จัดขึ้นในสเปน ช่วงเดือนกันยายานของทุกปี เป็นระยะเวลา 3 สัปดาห์ มีเส้นทางที่ผ่านทั้งชนบท ภูเขา และเมือง เช่นที่เมืองซาราโกซา โดยแต่ละช่วงที่แข่งขันผู้ชนะจะได้รับเสื้อสีต่างๆกัน และสีทอง ก็คือเสื้อของผู้มีคะแนนรวมสูงสุด

ปั่นจักรยานบริหารกล้ามเนื้อส่วนไหนบ้าง

 

12036985_632185810256300_6630328232107457011_n

เวลาที่เราปั่นจักรยานนั้นจะมีกล้ามเนื้อในส่วนไหนบ้างที่รับการบริหารไปด้วย ไปชมข้อมูลเหล่านี้ที่นักปั่นควรทราบได้ในบทความนี้เลย

4 กล้ามเนื้อที่ได้รับการบริหารเวลาปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานที่ดูเหมือนง่ายนั้น ในบางครั้งอาจจะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆหลายต่อหลายส่วนแบบที่เราไม่รู้ตัวเลยก็ได้ ซึ่งการปั่นจักรยานในแต่ละครั้งไม่ว่าจะเป็นระยะใกล้หรือระยะไกลก็ตาม ผู้ที่ปั่นก็จะได้รับการบริหารกล้ามเนื้อไปพร้อมๆกัน ถึง 4 ส่วนด้วยกัน โดยกล้ามเนื้อส่วนต่างๆที่ได้รับการบริหารไปพร้อมๆกับการปั่นจักรยานก็ได้แก่

กล้ามเนื้อส่วนสะโพกและก้นกบ เป็นกล้ามเนื้อส่วนที่เราจะได้รับการบริหารเมื่อเรานั่งปั่นจักรยานอยู่ ซึ่งการบริหารกล้ามเนื้อในส่วนนี้จะเกิดจากการเหยียดขาของเราในการปั่นจักรยาน และยังรวมถึงเวลาที่เรากางต้นขาและหมุนไปข้างหน้าอีกด้วย เรียกได้ว่าแค่เพียงคุณออกแรกปั่น กล้ามเนื้อในส่วนนี้ก็ได้รับการบริหารไปแล้ว ซึ่งแน่นอนว่ามันเป็นการบริหารกล้ามเนื้อที่ดูจะเหมาะสมกับคนที่มีกิจกรรมที่ต้องนั่งเป็นระยะเวลานาน เพื่อช่วยให้คนเหล่านั้นยังมีกล้ามเนื้อในส่วนนี้ที่แข็งแรงอยู่ได้ ยกตัวอย่างเช่น สมาชิกของ188bet คาสิโน ที่ต้องนั่งเดิมพันนานๆ หากสามารถปั่นจักรยานได้ สุขภาพร่างกายของคุณย่อมดีขึ้นมาอย่างแน่นอน

กล้ามเนื้อส่วนโคนขา เป็นกล้ามเนื้อที่ได้รับการบริหารโดยตรงจากเวลาที่เราออกแรกปั่นจักรยาน เพราะกิจกรรมนี้จะใช้แรงจากกล้ามเนื้อส่วนโคนขาเป็นพิเศษ ซึ่งผลที่ตามมาจากการปั่นจักรยานเป็นระยะเวลานานก็ย่อมจะทำให้กล้ามเนื้อในส่วนนี้พัฒนาไปในทางที่ดีขึ้นด้วย

กล้ามเนื้อส่วนปลายขา เป็นกล้ามเนื้อที่ได้รับการบริหารในเวลาที่เราเหยียดนิ้วเท้า งอหลังเท้า และทีมฝ่าเท้าลงบนที่ปั่นจักรยาน ซึ่งในแต่ละอิริยาบถของการปั่นจักรยานนั้นก็เกิดขึ้นจากการกระทำเหล่านี้ทั้งสิ้น ทำให้ไม่แปลกเลยที่นักปั่นจักรยานทั้งหลายจะมีกล้ามเนื้อในส่วนของปลายขาที่แข็งแรง

กล้ามเนื้อส่วนเท้า เป็นกล้ามเนื้อในส่วนสุดท้ายที่ได้รับการบริหารระหว่างการปั่นจักร ซึ่งกล้ามเนื้อในส่วนนี้ถือได้ว่าเป็นส่วนที่มีความสำคัญเป็นอย่างยิ่งในการปั่น เพราะเราจะลงน้ำหนักของตัวเราไปที่ฝ่าเท้าในขณะที่เราปั่นจักรยานออกไปนั่นเอง ส่งผลให้กล้ามเนื้อในส่วนนี้ได้รับการบริหารทุกๆครั้งที่เราปั่นจักรยาน

เกมปั่นจักรยานสุดสนุก

หากใครที่กำลังมองหาเกมปั่นจักรยานสุดสนุกบนสมาร์ทโฟน บทความนี้จะนำท่านไปรู้จักกับ Icycle เกมปั่นจักรยานแนวใหม่ที่จะพาผู้เล่นไปปั่นจักรยานเอาชีวิตรอดกันในยุคน้ำแข็ง!

gamecyclingmanager46

Icycle สนุกสนานไปกับการปั่นจักรยานในยุคน้ำแข็ง

 

ในปัจจุบันนั้นแม้ว่าการปั่นจักรยานจะกลายมาเป็นกระแสการออกกำลังกายที่กำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก แต่ในวงการเกม โดยเฉพาะในเกมมือถือที่เรียกได้ว่ามีเพียงไม่กี่เกมเท่านั้นที่เป็นเกมในธีมการปั่นจักรยาน ซึ่งในจำนวนเกมที่น้อยเหล่านั้น ยังมีอยู่อีกหนึ่งเกมที่เรียกได้ว่าเป็นเกมปั่นจักรยานสุดสนุกที่ผู้ใช้งานโทรศัพท์มือถือหลายๆ คนควรลองดาวน์โหลดมาทดลองเล่นกัน โดยเกมปั่นจักรยานที่ว่านั้นก็คือ Icycle เกมปั่นจักรยานแนวใหม่ ที่ไม่ใช่แค่การแข่งขันความเร็วอีกต่อไป เพราะ Icycle คือเกมปั่นจักรยานที่จะพาคุณเข้าไปสู่โลกในอนาคตที่ทุกๆ อย่างตกอยู่ในยุคน้ำแข็งทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นอาคารที่อยู่อาศัยที่เราคุ้นเคยกัน หรือว่าจะเป็นธรรมชาติ รวมถึงสิ่งแวดล้อมที่จะถูกเปลี่ยนให้เป็นยุคน้ำแข็ง เพิ่มความท้าทายและความแปลกใหม่ให้กับผู้เล่นไปอีกแบบ

เรื่องราวของเกมนี้มีอยู่ว่า หลังจากที่ทุกอย่างตกอยู่ในยุคน้ำแข็งแล้ว ก็เหลือแต่เพียงนักปั่นที่ผู้เล่นกำลังสวมบทบาทอยู่เท่านั้นที่รอดชีวิต ทำให้พวกเราเหล่าผู้เล่นต้องพยายามบังคับให้นักปั่นของเราฝ่าฟันอุปสรรคต่างๆ ที่เกิดขึ้นในยุคน้ำแข็ง เพื่อเอาชีวิตรอดไปได้ให้นานที่สุดนั่นเอง ซึ่งความสนุกสนานของเกมนี้ก็มาจากบรรดาอุปสรรคทั้งหลายที่นอกจากจะมีความแปลกใหม่จากการที่เกมๆ นี้เป็นเหตุการณ์ในยุคน้ำแข็งแล้ว ตัวผู้พัฒนายังได้ใส่ความเป็นแฟนตาซีในธีมโลกยุคน้ำแข็งเข้าไปในเกมอีก ทำให้ใครที่ชื่นชอบความแปลกใหม่ที่หาได้ยากในวงการเกมนั้นต้องร้องว้าวกับ Icycle อย่างแน่นอน

นอกจากนั้นภายในตัวเกมยังมีรายละเอียดต่างๆ อีกหลากหลายอย่างที่เตรียมพร้อมจะมอบความสนุกสนานไว้ให้กับผู้เล่นอย่างเต็มที่ จนกลายเป็นเกมที่แม้แต่ผู้ที่ไม่ได้ปั่นจักรยานก็สามารถได้รับความ

บันเทิงจากตัวเกมไปได้เป็นอย่างดี Icycle จึงถือป็นอีกหนึ่งเกมที่บรรดาเกมเมอร์ทั้งหลายไม่ควรพลาดการเล่นด้วยประการทั้งปวง

หลังจากที่ได้รับชมข้อมูลของ Icycle หากใครที่ยังไม่เจอเกมมือถือที่โดนใจ สามารถเข้าไปเลือกความบันเทิงบนเว็บไซต์เกมออนไลน์ที่มีอยู่หลากหลาย ซึ่งก็อย่าลืมว่า ก่อนตัดสินใจเป็นสมาชิกและร่วมสนุกกับผู้ให้บริการรายใดๆ คุณสามารถตรวจสอบคุณภาพด้วยการเข้าไปอ่านข้อมูลจาก รีวิวคาสิโนน่าเชื่อถือ พื่อให้ช่วงเวลาแห่งความบันเทิงของคุณไปได้สวยแบบไม่มีสะดุด